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🏃 Calculadora de Pace Running

Calcula tu ritmo por kilómetro, predice tiempos de carrera y mejora tu rendimiento

Calcula tu Pace (Ritmo)

Ingresa la distancia y el tiempo para conocer tu ritmo por kilómetro

h min seg

Tabla de Referencia de Paces

Nivel Pace (min/km) 5K 10K Media Maratón Maratón
Élite 3:00 15:00 30:00 1:03:17 2:06:35
Avanzado 4:00 20:00 40:00 1:24:23 2:48:47
Intermedio 5:00 25:00 50:00 1:45:29 3:30:58
Principiante 6:00 30:00 1:00:00 2:06:35 4:13:10
Recreativo 7:00 35:00 1:10:00 2:27:40 4:55:22

Calculadora de Pace Running: Mejora tu Rendimiento

La calculadora de pace running es una herramienta esencial para corredores de todos los niveles. Ya seas principiante o corredor experimentado, conocer tu pace te ayuda a entrenar de manera más eficiente y alcanzar tus objetivos deportivos.

¿Por qué es importante calcular tu pace?

Calcular tu pace te permite:

  • Establecer objetivos realistas para tus carreras
  • Monitorear tu progreso y mejoras en el tiempo
  • Planificar estrategias de carrera más efectivas
  • Entrenar en las zonas de intensidad correctas
  • Evitar lesiones por sobreentrenamiento

Cómo usar la calculadora de pace

Nuestra calculadora ofrece tres funcionalidades principales:

1. Calcular tu Pace

Ingresa la distancia que corriste y el tiempo que tardaste. La calculadora te mostrará tu pace promedio por kilómetro y por milla, además de tu velocidad en km/h.

2. Predecir tu Tiempo

¿Te estás preparando para una carrera? Ingresa tu pace objetivo y la distancia del evento para saber en cuánto tiempo la completarás. Además, obtendrás splits cada 5 kilómetros para planificar tu estrategia.

3. Calcular Distancia

Si corriste durante un tiempo específico a un pace determinado, esta función te dirá exactamente qué distancia recorriste.

Paces de referencia por nivel

Los paces varían según el nivel del corredor:

  • Élite (sub-3:00 min/km): Atletas profesionales y olímpicos
  • Avanzado (3:30-4:30 min/km): Corredores competitivos con años de entrenamiento
  • Intermedio (4:30-5:30 min/km): Corredores regulares con buen estado físico
  • Principiante (5:30-6:30 min/km): Personas empezando a correr seriamente
  • Recreativo (6:30+ min/km): Corredores casuales o principiantes absolutos

Consejos para mejorar tu pace

Para mejorar tu ritmo de carrera, considera estos consejos:

  • Entrenamiento por intervalos: Alterna períodos de alta intensidad con recuperación activa
  • Carreras de tempo: Mantén un ritmo desafiante pero sostenible durante 20-40 minutos
  • Trabajo de fondo: Corre distancias largas a ritmo cómodo para mejorar tu resistencia aeróbica
  • Fortalecimiento muscular: Incluye ejercicios de fuerza para prevenir lesiones y mejorar la economía de carrera
  • Descanso adecuado: La recuperación es tan importante como el entrenamiento